まなびネットマガジン | ニチイまなびネット


【VOL.28】　心を磨いて”ストレス”に負けない私に!	２００８年４月２１日号

ニチイからお送りする「まなびネットマガジン」28号は、「心を磨いて”ストレス”に負けない私に!」をお送りします。

“春”真っ盛りですね。色とりどりの花が咲き、心はずむ春は、新しいことがスタートする季節。それに伴って職場環境や生活環境が変化するため、何かと気疲れや心配事が多い時でもあります。
こうした気疲れや不安、緊張、悩みなどによって心身に負荷がかかった状態を一般的に「ストレス」と呼び、誰にでも起こりうるものです。
今回はストレスの原因やメカニズムから、ストレスとの上手な付き合い方まで幅広くご紹介します。

そもそも「ストレス」とは何でしょうか。カナダの生理学者セリエ博士は１９３６年にストレス学説を発表し「体の外から加えられた種々の刺激に対して、体に生じたひずみとその結果生じる防衛反応の全体像」を「ストレス状態」と定義しました。この定義により「ストレス」という言葉が世に広まったのです。ストレス状態を引き起こす要因を「ストレッサー」と呼び、物理的（高温、騒音など）、化学的（薬物、アルコールなど）、生物的（病気、怪我など）、精神的（人間関係のトラブルなど）の４タイプに分けられます。

これらストレッサーによりストレス状態が長く続くと、体に深刻な影響を及ぼすこともあるのです。

では、ストレスは体にどのような影響をもたらすのでしょうか？　たとえば人間関係で悩んだり、心配事がなかなか解決されなかったりすると頭痛がしてきたり、おなかが痛くなったりした経験はありませんか？　それはストレスに対して体が次のように反応しているからです。

ストレス状態になると体が防衛反応を起こし、グルココルチコイドなどの「抗ストレスホルモン」を分泌します。短期間でストレスが解消されればよいのですが、ストレス状態が長期化すると、体はグルココルチコイドの分泌をたくさん行わなければならなくなり、ほかのホルモンの分泌が正常に行われなくなるため、体に異常がもたらされるのです。また、交感神経が盛んに働くようになり、リンパ球や白血球の働きが抑制されます。その結果、細菌やウイルスなどの異物を排除する免疫機能が弱まって病気にかかりやすくなります。

ストレスが関連する主な病気には次のようなものがあります。

ストレスが病気を引き起こすとは、恐ろしいですね。私たちが生きている限り、ストレスが完全になくなることは難しいでしょう。ですから、ストレスとは上手につきあいたいものです。
あなたはストレスをどのように解消していますか？今回のワンクリックアンケート「あなたがストレスを感じた時、どのように解消しますか？」の結果は、「よく寝る」がトップで、続いて「趣味を楽しむ」と「食べたり飲んだりする」が２位、「誰かに話を聞いてもらう」と「お風呂にゆっくり浸かる」が３位でした。ほかにもストレス解消法はたくさんあると思いますが、大切なのは自分にあった解消法を見つけることです。

あなたがストレスを感じた時、
どのように解消しますか？

また、こうしたストレス解消法とは別に、考え方を変えることでストレスの度合いを小さくし、気持を楽にして、いきいきと生きられるようにする方法もあります。それが「メンタルトレーニング」です。たとえば、納期まであと１日しかない仕事がまだ完成していない時…。「もう１日しかない」ととらえた人は「どうしよう、間に合わないかもしれない」と焦り、ストレスを感じることでしょう。これに対し、「まだ、あと１日もある」と考える人は、あまりストレスを感じず仕事に取り組めるものです。
このように考え方を前向きに変えて、これまでの行動パターンや考え方の習慣を変えることで新しい自分に出会えるもの。メンタルトレーニングでストレスと向き合い、よりよい自分をプロデュースしてはいかがでしょうか？

外見から自分を変えることで内面も変えていく・・・それもメンタルトレーニングの１つ「セルフプロデュース」（自分変身術）です。お洒落、立ち居振る舞い、表情など外見で自分をうまく表現できれば、心も前向きになり、なりたい自分に近づくことができます。

たとえば「歩き方」。背中を丸めてとぼとぼ歩いていると覇気のない人に見られがちですが、背筋を伸ばして颯爽（さっそう）と歩いていると、人から明るく見られ、あなた自身の気持もポジティブになっていくことでしょう。さあ、あなたも今日から歩き方を変えてみませんか。

関連リンクはコチラ！

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ホームヘルパー講座で学ぶ介護技術や、デイサービスで行っているレクリエーションには日常生活でも役立つものがいっぱい！ここでは誰でも簡単にできる介護現場のお役立ちテクニックを紹介していきます！

今回は、腰の筋肉をほぐして腰への負担を軽くする運動をご紹介します。いつでも、どこでも簡単にできるので、ぜひお試しください！

（1）	イスに少し浅めに座り、両手を胸の前で組みます。

（2）	息を吐きながらゆっくりと背骨を中心に体幹をひねります。腰の位置が変わらないようにして、そのまま肩も一緒に横へ向かせます。

（3）	息を吸いながら、ゆっくり体を戻していきます。左右1回ずつを1セットとして1～3セット行います。

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉疲労や血行不良で腰痛の原因となります。軽くストレッチを行うことで固まった筋肉をほぐして血行をよくし、腰への負担を減らしリラックスできます。

上体と骨盤が同じ方向に回ってしまうとひねりが加わらず、ストレッチされません。体が動くようになってきたら、「右にひねる時には右足を前に」と意識を促すと骨盤の位置がしっかりと定まってきます。

介護の現場で役に立つ！他にもこんな運動があります！

お気軽プチエクササイズ

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受講生専用の会員制学習サポートサイト「まなびネットぷらす」がオープンしました。受講生同士、掲示板を使って学習のことや進路のことなどを話せたり、学習に関するアドバイスやお知らせを受け取れたり、受講生の「学習のぷらす」になることが満載です！

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豆腐のきのこあんかけ
歯が弱い方でも安心してお召し上がりいただけます。夏は冷たくして食べても美味しくいただけます。詳しいレシピはこちら

4月公開のその他のレシピはこちら

	おからサラダ
	こぼうの和え物

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[2008.04.09]　

ニチイのCMギャラリーを公開しました!

[2008.04.08]　

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[2008.04.01]　

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		アイスクリーム
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最近、趣味で写真教室に通い始めました。カメラのしくみから使い方、現像方法まで幅広く学んでいます。が、その中で私がひそかに楽しみにしているのが、先生の哲学的な写真論。「自分だけの『固有の目』で何を見ているのかを伝えなさい」「カメラは体の一部で、写真は自分を表現する手段である」…などなど、深いお話しをしてくれるんです。
今まで何となく写真を撮っていた私でしたが、カメラを持って歩く意識が俄然変わり、また別の楽しさを発見しました。同じことでも考え方や意識次第で変わるものなんだなぁと、写真をきっかけに実感している今日この頃です。

担当：岸本

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